Meglepő eredményekre jutottak, itt vannak sorba szedve!
Rengeteg információt hallunk biológiai óránkról, és hogy az alvási ciklusok tiszteletben tartása nagy egészségügyi előnyökkel járhat. Általában az emberek úgy gondolják, hogy 7-8 óra elég, de ez nem mindig így van.
Az alvás szerves része az életünknek. Nincs jobb érzés, mint lefeküdni egy hosszú, nehéz munkanap után. Az egészséges alvás nagyon fontos a pihenéshez és a gyógyuláshoz. De hány óra szükséges egy jó éjszakai alváshoz?
Alváshiány.
Sokan várják a hétvégét, hogy ki tudják magukat pihenni. Először is, ha az alvástól megfosztod a szervezeted, negatívan befolyásolja a hangulatod és máshogy fogsz reagálni bizonyos ingerekre. Másodszor, az alváshiány káros hatással van az egészségünkre is!
Ha nem alusszuk ki magunkat, gyengül az immunrendszer és komoly következményekkel járhat.
Ha nem kap a szervezet elég alvást, növeli a következő problémák és betegségek kialakulásának kockázatát:
- Kimerültség
- Depresszió
- A hormonfunkció változásai
- Szív-és érrendszeri megbetegedések
- Látás károsodás
- Cukorbetegség
Mindezek mellett a rossz alvás negatívan befolyásolja a testet és a megjelenést. Ennek eredményeképpen súlygyarapodás, a táskás, karikás szemek, fakó, sápatag színű lesz az arc. Az alváshiány koncentrációhiányhoz, a mindennapi hatékonyság csökkenéséhez és korai öregedéshez vezethet.
Kor és alvás kapcsolata.
Az életkor nemcsak a beteg állapotát, de a testi funkcióit is érinti. A tudósok megállapították, hány óra alvás szükséges bizonyos életszakaszokban.
0-3 hónaposnak: 14-17 óra.
4-11 hónaposnak: 12-15 óra.
1-2 évesnek: 11-14 óra.
3-5 évesnek: 10-13 óra.
6-13 évesnek: 9-11 óra.
14-17 évesnek: 8-10 óra.
18-25 évesnek: 7-9 óra.
26-64 évesnek: 7-9 óra.
65+ évesnek: 7-8 óra.
Minél idősebb egy személy, annál kevesebb alvást igényel a szervezete.
A legfeljebb 3 hónapos babáknak van a legtöbb alvásra szüksége. A 18 év alatti fiataloknak éjszaka több, mint 8 órát kellene aludniuk. Ezután az előírt alvás mennyisége jelentősen csökken és csak akkor változik meg, ha a személy eléri a 65. életévét. De ne felejtsük el, hogy minden embernek megvan a saját igénye, amely megváltoztathatja ezeket a számokat.
Alvás javulás.
Fontos, hogy figyelmet fordítsunk az alvás minőségére és időtartamára. A rossz alvás az egészség romlásához vezethet. Az alábbi tippeket használhatod az alvás és az érzések napi frissítéséhez:
Fontos megjegyezni, hogy az embereknek napközben ébren kell lenniük, és éjjel pedig aludniuk kell. Ha megtöröd ezt a rendszert, akkor valószínűleg problémáid vannak az alvással.
- Feküdj le és kelj fel mindennap, ugyanabban az időben.
- Ne igyál lefekvés előtt semmilyen italt, ami felpörgethet.
- Ne egyél túl sokat lefekvés előtt.
- Teremts kényelmes légkört a hálószobában.
- Válassz kényelmes ágyat és minőségi ágyneműt.
- Egy rövid séta a friss levegőn segít, hogy gyorsabban elaludj.
- Ne használj semmilyen elektronikai eszközt lefekvés előtt.
- Ügyelj a fizikai aktivitásra és a relaxációs technikákra.
A jó alvás nem annyira bonyolult. Ezeket az egyszerű műveletek javítják az alvás minőségét. Viszonzásul vidám és egészséges leszel.
Te hogyan pihensz lefekvés előtt? Mond el nekünk a tapasztalataidat.
OSZD MEG másokkal is!